cwiczenia na barki

Czy jeżeli będe robił ten trening DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]

Dzień dobry, wszystko już wiem. Dużo tkanki tłuszczowej więc zaczynam od małej redukcji, na początek próbuje z kaloriami, które wyliczyłem jako zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę. Reasumując 2700 kcal (170 g białka, 90 g tłuszczów i reszta węgli) Podczas wyliczeń wziąłem pod uwagę wysiłek 3 razy w tygodniu bo tak zamierzam ćwiczyć ( no chyba, że [...]

[...] środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program najlepszy na brzuch?? Zmieniony przez - zlotexx w dniu 2007-05-17 15:21:04

[...] chodzi o ilosc powt i serii na bic tric, to nie przesadzaj, te partie maja byc obciazone a nie przeciazone.proponuje 15 powt 1 serii, pozniej 2 ciezkie po 8.i koniec, 3 cwiczenia starcza. Co do polaczenia z innymi grupami, sprobuj :tricep potem, barki a na koncu biceps.zauwazylem, ze lepsze i wieksze jest ukrwienie, dluzej sie utrzymuje w [...]

[...] objetosci),aby umozliwial nam progres. roznice moga wystepowac wzgledem poszczegolnych grup miesniowych,ale rowniez wzgledem wybranych,pojedynczych cwiczen. Przy jakich cwiczeniach stosowac piramiding i co z 3 seriami jak dobrac powtórzenia czy np 3x12,10,8 jest w porządku ? wszystko zalezy od konkretnej aplikacji. jesli Twoj trening [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) ­ wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna 15/12/10/6­6­6 ­ wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6­6­6 ­ rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 ­ pompki na poręczach 3* max ­ wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 ­ wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 ­ w pochyleniu tułowia [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie francuskie [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach 3* max [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-­6-­6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-­6-­6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 43 48 53 -53 -48 -43 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-¬6-¬6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 43 48 53 -53-48-43 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-¬6-¬6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-¬6-¬6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 43 48 53 -53-48-43 43 48 53 -58-53-48 mini h wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-¬6-¬6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 12 15 17 -19 -17 -15 mini h [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Polecam tak: Poniedziałek, Czwartek i Sobota trening tak: plecy+biceps, klata+triceps i nogi+barki a w tym na przeplot brzuch. Duże mięśnie po 3 serie na 8 powtórzeń na 4 ćwiczenia, a małe 3 serie na 8 powtórzeń na 3 ćwiczenia.

brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]

[...] podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia podzial dni w tygodniu i ilosc powt jw. dodam jeszcze raz ze trenuje bez Sterydow i parcuje 8 godz dziennie fizycznie na produkcji tak ze na stojaco caly czas

[...] szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) - nie za cięzko jednak lub z wystarczającą przerwą przed przysiadami przysiady 4 serie [...]

w tym tyg to pierwszy trening, praca nie pozwolila... postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy [...]

[...] siedzac 4 serie po 8powt. -postowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 8,8,8,8 -fancuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie 8,8 Stary dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie [...]